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春節做好這4點,健健康康過大年

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春節,是中國人一年一度最溫暖的期盼。

傳統的節日活動必然少不了拜年、聚會、美食、美酒、玩牌…這種一天三局,埋頭狂吃,晚睡晚起“齊聚一堂”的猛操作,帶來的可能不只是“每逢春節胖十斤”,還有可能因為人員的流動和聚集,增加病菌傳播或心血管疾病的可能,引起身體的不適。

那么,在這濃濃的年味中,我們該如何優雅地過一個健康年呢?



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01   健康串門



外出活動,記得戴好口罩

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春節期間天氣寒冷,大家互相串門、走親戚,聚會活動多,是流感和心血管疾病的高發期。因此,在熱熱鬧鬧走親戚的同時,除了穿著講究時髦外,也要注意以下幾點,遠離病痛:

保持良好個人衛生習慣:吃東西前,用肥皂和流動清水洗手;出門戴口罩,少去人群聚集場所;避免用不干凈的手觸摸眼口鼻;避免在未加防護情況下接觸野生或養殖動物;將肉、蛋徹底煮熟后再食用;


出門注意保暖天氣寒冷,特別是氣溫變化大時,可導致心率加快,血壓、血液粘稠度升高,增加心血管疾病發病風險;


上午減少劇烈運動清晨醒來和上午是心腦血管疾病易發生的“魔鬼時段”,所以醒后不要立即起身,運動鍛煉也量力而行,時間最好在午后;


控制好情緒春節歡聚,難免有情緒波動,但是大喜大悲大怒,都可能會誘發心絞痛、心律失常等發作。





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       02    動態玩牌



每隔一小時,記得起身活動

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玩牌、打麻將,在春節娛樂活動中具有不可撼動的江湖地位。不分南北,一上牌桌,個個精神抖擻,才下牌桌,卻人困腰酸,面對這種久坐+熬夜的組合暴擊,一定要注意:

起身要慢:長時間同一姿勢,突然變換體位,容易導致低血壓,出現頭暈、心悸等癥狀,甚至誘發暈厥和中風;

不要熬夜:熬夜后睡懶覺,會造成人體生物鐘紊亂,影響晚上入睡,形成惡性循環,所以即使熬夜了,也要適時早起;中午30分鐘的小睡,可以彌補晚上缺失的1小時,補覺時間最好在11:00到13:00,但下午補覺最好不要超過3小時;

切勿長時間久坐長時間久坐會增加肺部、心血管疾病的風險,每隔30分鐘至1小時,站起來走動走動,時間應不少于10分鐘;

保持室內空氣流通:春節天氣寒冷,若長時間久坐于門窗緊閉、空氣不流通的室內,有可能導致身體處于缺氧狀態,增加肺部、心血管疾病的風險。佩戴華為智能穿戴設備**,可隨身監測血氧飽和度,還有久坐提醒等功能,助你掌握身體變化。熬夜工作、打牌的朋友,還請勞逸結合,身體最重要。

注:血氧飽和度(SpO2,是血液中氧氣和血紅蛋白結合的容量占全部血紅蛋白容量的百分比,即血液中的血氧濃度,是呼吸循環的重要生理參數。

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      03     光“吃”不胖



找對吃法,為身體減負

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過年的方式就是:吃吃吃,在自家吃,在親戚家吃,在朋友家吃,這一個星期,嘴巴忙到了巔峰,但體重和心臟卻負擔重重,想滿足口欲又不給身體增添負擔?一定要找對“吃法”:


主食選谷類減少精白米、面,多吃大麥、蕎麥、小米、玉米、紅薯等全谷物食物,可幫助降低膽固醇和血壓;


肉吃雞鴨魚少吃豬肉、牛肉等脂肪多的紅肉,用雞鴨、魚蝦等優質蛋白代替更健康,特別是深海魚,還可以降低心血管疾病風險;


油用植物油橄欖油、菜籽油等植物油,富含不飽和脂肪酸,每天不超過20g,可以改善血脂水平;


零食吃堅果每周食用50-70g的榛子、開心果等堅果,可以幫助降低心腦血管疾病風險;


多吃蔬菜水果每天攝入300~500克蔬菜,特別是綠葉的菠菜、油菜等,可增加鉀、鎂等微量元素的吸收,降低心血管疾病發病和死亡風險。






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      04     小酌怡情



少喝幾杯,保護心肝

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春節期間,是中國煙酒文化最活躍的時段,不喝傷感情,喝了傷身體。酒桌上免不了喝幾杯的時候,需要學幾招保護你的小心肝:


控好量:成年人每天飲酒的酒精克數男性應≤25g,女性≤15g,喝酒時,可根據酒精度數和酒的體積換算酒精量,如8%×250ml=20g;


選對酒:酒的度數越高吸收越快,喝酒時最好選擇低度酒,以葡萄酒為佳,同時要避免混著喝;


先進食空腹喝酒酒精吸收更快,并且對腸胃傷害大,在喝酒前要先吃點東西墊底,如牛奶、肉類等蛋白質類食物,均可以緩解酒精的吸收;


慢慢喝:慢飲能讓機體有時間分解體內的乙醇,降低酒精對肝臟的負擔;


多喝水:喝酒過程中,喝湯水能讓酒精稀釋并盡快隨尿排出體外,酒后喝水,則可以緩解脫水,但要注意,碳酸飲料會使人容易醉酒。




春節,雖然開心最重要,但健康也不可拋,使用心臟健康研究APP配合華為智能穿戴設備,可以幫你隨時了解自己的心臟健康狀況,守護心臟健康。




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希望這份小小的健康指南,能夠幫你照顧好身體,和和氣氣、團團圓圓過個健康好年!


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